ماذا يجب أن أشرب أثناء الحيض؟

ماذا يجب أن أشرب أثناء الحيض؟ دليل كامل للنظام الغذائي أثناء فترة الحيض

النساء عرضة لمشاكل مثل التعب وفقر الدم أو عسر الطمث بسبب فقدان الدم والتغيرات الهرمونية أثناء الحيض. يمكن للتكييف الغذائي العلمي أن يخفف الانزعاج بشكل فعال. فيما يلي التوصيات الخاصة بمشروبات الدورة الشهرية والأطعمة التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية. إنهم يجمعون بين الخبرة التقليدية والتغذية الحديثة لتوفير مرجع عملي للنساء.

1. 5 أنواع من المشروبات الدافئة عليك شربها أثناء الدورة الشهرية

2. تركيبة النظام الغذائي للدورة الشهرية التي ينصح بها خبراء التغذية

وفقًا لبيانات قائمة الموضوعات الصحية على Weibo، تلقت خطط المطابقة التالية أكثر من 100000 إعجاب مؤخرًا:

3. الجدل الدائر حول النظام الغذائي للدورة الشهرية والذي يتم مناقشته بشدة عبر الإنترنت

1.هل يمكنني شرب القهوة؟وقد أشار الدكتور دينغشيانغ مؤخراً إلى أن القهوة الخفيفة التي لا تزيد عن 200 مل يومياً مقبولة، ولكنها ستؤدي إلى تفاقم عسر الطمث ويجب تجنبها من قبل المصابات بها.

2.محرم لتبريد الفواكه؟تظهر المناقشات حول منشورات Zhihu الساخنة أنه يمكن تناول الموز وفاكهة التنين وما إلى ذلك في درجة حرارة الغرفة باعتدال، بينما يجب تسخين الفواكه المبردة قبل تناولها.

3.هل جيلاتين إخفاء الحمير ضروري؟تظهر بيانات تقييم Xiaohongshu أن 30% من النساء أفادن بأنه فعال، ولكن أولئك الذين يعانون من ضعف الطحال والمعدة قد يسببون عسر الهضم.

4. بيانات أساسية عن المكملات الغذائية الخاصة بالدورة الشهرية

5. تذكير خاص من الخبراء

1. 3 أيام قبل الحيضتجنب الشاي القويحمض التانيك سوف يمنع امتصاص الحديد ويزيد من خطر فقر الدم.

2. عندما تكون حركة المرور كثيفة، ينبغي أن يكونزيادة البروتين عالي الجودةيوصى يوميًا بالبيض + اللحوم الخالية من الدهون ≥ 150 جرام.

3. اقتراحات ممارسي الطب الصينيالتكييف على مراحل: الحيض الدافئ وتبديد البرد أثناء الحيض، وتغذية الين والدم في أواخر الحيض.

4. القياس الفعلي بواسطة مدون الصحة Douyin: شرب شاي الزنجبيل والعناب خلال ثلاث فترات شهرية متتالية يخفف من عسر الطمث بنسبة 68%.

الاستنتاج:يجب أن يتبع النظام الغذائي أثناء فترة الحيض المبادئ الثلاثة "الدفء والتغذية والخفة" وأن يتم تعديله وفقًا للياقة البدنية الفردية. فقط من خلال الحفاظ على نظام غذائي دافئ ومتوازن والحصول على الراحة الكافية، يمكنك البقاء على قيد الحياة بشكل أفضل خلال فترة الحيض الخاصة بك. في حالة حدوث انزعاج شديد، فمن المستحسن طلب الفحص الطبي في الوقت المناسب.