ماذا علي أن أفعل إذا كنت لا أريد أن أعيش بعد الآن؟

ماذا علي أن أفعل إذا كنت لا أريد أن أعيش بعد الآن؟

في السنوات الأخيرة، اجتذبت قضايا الصحة العقلية اهتماما متزايدا من المجتمع، وخاصة ظهور المشاعر المتطرفة مثل "عدم الرغبة في الحياة"، والتي غالبا ما ترتبط بالتوتر أو الوحدة أو الصدمات التي لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. يجمع ما يلي بين الموضوعات الساخنة والبيانات المنظمة من الإنترنت بالكامل في الأيام العشرة الماضية لتوفير دليل منهجي للأشخاص الذين يواجهون مشاكل.

1. الأحداث الساخنة الأخيرة وارتباط البيانات

2. خطة الاستجابة الفورية

1.قناة الاتصال في حالات الطوارئ: يمكن لبر الصين الرئيسي الاتصال بالخط الساخن للمساعدة النفسية 010-82951332 أو إرسال رسالة نصية إلى 106575102110 عبر الهاتف المحمول (الرد على مدار 24 ساعة).

2.طريقة التوازن الفسيولوجي: استخدم 478 طريقة للتنفس (شهيق لمدة 4 ثواني - حبس النفس لمدة 7 ثواني - زفير لمدة 8 ثواني) لتهدئة اضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي بسرعة.

3. مسار الحل المنهجي

1.إعادة الهيكلة المعرفية: سجل 3 إنجازات صغيرة كل يوم (مثل تناول الطعام في الوقت المحدد)، وقم بإنشاء قائمة إنجازات لمكافحة التحيز المعرفي السلبي.

2.الدعم الاجتماعي: انضم إلى المجتمعات المهنية مثل "معهد أبحاث الاكتئاب" (رمز مجتمع WeChat: JK2024) لتجنب العزلة.

4. التدابير الوقائية

1.الانسحاب الرقمي: أغلق تطبيقات التواصل الاجتماعي من الساعة 19:00 إلى 21:00 يوميًا لتقليل تناول المعلومات السلبية.

2.تنظيم الإيقاع البيولوجي: ضبط إيقاع الساعة البيولوجية من خلال العلاج بالضوء. يوصى باستخدام مقياس الضوء 10000 لوكس لمدة 30 دقيقة في الصباح.

5. تذكير مهم

عندما تعاني من الاكتئاب أو اضطراب النوم أو الألم الجسدي الذي يستمر لأكثر من أسبوعين، يجب عليك الذهاب إلى قسم علم النفس السريري في مستشفى ثالثي. وقد أكد الطب الحديث أن نسبة فعالية العلاج الدوائي للاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى يمكن أن تصل إلى 70-80%.

تذكر أن طلب المساعدة ليس علامة ضعف، بل هو التصرف الأكثر شجاعة لتحمل المسؤولية عن حياتك. هناك دائمًا تغييرات تحدث في هذا العالم تستحق التطلع إليها.